عادة ما يكون الكيتو جائعًا إذا تسبب فقدان الوزن في حدوث شيء خاطئ. أخيرًا ، تستنزف الأنظمة الغذائية الجائعة وفقدان الوزن لفترات طويلة موارد الجسم. بعد ذلك ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك لمحاربة جوع الكيتو ، فإن المحاولات غالبًا ما تكون غير ناجحة.
كل ما تريده وفقد الوزن - هذا هو شعار النظام الغذائي. إذا كنت تتبع نظام الكيتو ، لكن الشعار ليس قريبًا منك على الإطلاق ، فقد حدث خطأ ما. نظريًا ، بعد فترة من التكيف ، ليست هناك حاجة لمحاربة الجوع من أجل الكيتو. الشخص يأكل الحد الأدنى من السعرات الحرارية. كاف لفقدان الوزن. عندما تشعر بالجوع مع تناول كمية كافية من الطعام في الكيتو دايت ، فهذا سبب للتفكير.
بحاجة لتناول المزيد
سوء التغذية يؤدي إلى انهيار. لا مفر منه. لا تحاول تقليل السعرات الحرارية ، فهذا يجعلك ترغب في تناول حمية الكيتو. تناول كل ما يحتاجه جسمك وفقًا لحساب ALE الخاص بك. عند الحد من الكربوهيدرات ، تذكر أن تضيف الدهون. خفض السعرات الحرارية بشكل كبير ليس كيتو!
التخلي عن الحلويات
السكر في الكيتو ممنوع منعا باتا ، وكذلك بعض المحليات. ولكن حتى المحليات المعتمدة ليست مناسبة للجميع. في بعض الناس ، يرفعون نسبة السكر في الدم والأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية.
محليات كيتو - 6 أفضل و 8 أسوأ محليات كيتو
بالإضافة إلى أن المحليات تؤثر سلبًا على الشهية بالمعنى النفسي. تؤدي عادة الاستمتاع بالمذاق الحلو للطعام إلى الإفراط في تناول الطعام. قد يبدو أنك تريد أن تأكل في حمية الكيتو ، على الرغم من أنك في الحقيقة تريد شيئًا حلوًا ، فأنت تريد شيئًا لذيذًا ، مما سيجلب الشعور المعتاد بالسعادة.
شرب المزيد من الماء
يحدث الشعور الخاطئ بالجوع الكيتوني عندما لا تشرب كمية كافية من الماء. اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميًا. درب نفسك على شرب الماء النقي أو الشاي بدون إضافات.
قلة النوم
تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم للتعامل مع جوع الكيتو. يحاول الجسم تعويض نقص الطاقة بالطعام. هذا يجعلك تبدو جائعًا في الكيتو دايت. على الرغم من أن الجسم في الواقع يفتقر إلى نوعية نوم جيدة لمدة ثماني ساعات.
عندما تشعر بالجوع من الكيتو بسبب مشاكل صحية
تناول كميات أقل من الطعام وحركة أكثر هي صيغة عالمية لفقدان الوزن. ولكن إذا كان كل شيء بهذه البساطة ، فلماذا ليس كل شخص نحيفًا أو نحيفًا بعد؟ بالطبع ، يجد بعض الناس مُثُل الجمال في أشكال رائعة أو لديهم أولويات أخرى في الحياة. يتم الحديث عن بقية أولئك الذين فشلوا في محاولات إنقاص الوزن على أنهم ضعاف الإرادة. لكن هذا ليس هو الحال دائمًا!
هناك العديد من الأسباب الطبية التي تمنعك من فقدان الوزن. بدون الأخذ بعين الاعتبار الأمراض التي تتطلب علاجًا طبيًا جادًا ، يمكن للمرء أن يسمي حالات أقل خطورة تؤثر على الشهية. إنهم متعطشون باستمرار لحمية الكيتو. انتبه إذا كنت تريد حرفيًا تناول الطعام في حمية الكيتو طوال الوقت.
جريلين واللبتين
نوعان من الهرمونات التي تؤثر على الجوع. وبشكل أكثر تحديدًا ، فهي تؤثر على الشهية والشبع. الاضطرابات في نظام الغدد الصماء التي تؤدي إلى إنتاج غير مناسب لهذه الهرمونات يمكن أن تسبب الجوع الشديد لحمية الكيتو ، حتى عندما يستهلك الشخص ما يكفي من الطعام.
- حول جريلين
- حول اللبتين
الفيتامينات و المعادن
يؤثر نقص المغذيات الدقيقة بشكل كبير على الشهية. يتجلى عدم وجود مادة معينة في الرغبة في الحصول على منتج معين. في أغلب الأحيان ، يكون الكيتو جائعًا عندما لا يكون كافيًا:
- المغنيسيوم
- الكالسيوم
- فيتامينات المجموعة ب
- الزنك
- السدادة
- أوميغا 3
زيادة حموضة المعدة
يحدث الجوع الكيتوني مع التغذية الكافية بسبب زيادة الحموضة. يمكن أن تكون أسباب ذلك أمراض الجهاز الهضمي ، وخاصة المعدة ، والاختيار غير العقلاني للمنتجات. تتطلب الأطعمة الغنية بالبروتين بيئة حمضية لعملية الهضم. مع زيادة الحموضة ، تنشأ أحاسيس غير سارة. تهيج جدران المعدة ، وتريد أن تأكل أكثر لتحييد آثار الحمض.
من المرجح أن تكون زيادة الحموضة خارج الوجبة نتيجة للمرض. على الرغم من اتباع نظام غذائي ثابت عالي البروتين ، إلا أنه يمكن ملاحظته أيضًا. نفس الشيء يحدث هنا. يشعر الشخص بعدم الارتياح. تشعر بالحموضة مثل الحموضة المعوية أو الجوع. يمكن أن يؤدي تقليل تناول البروتين واستهلاكه مع الأطعمة الأخرى (البروتينات والدهون) إلى حل المشكلة.
انخفاض سكر الدم
في نظام كيتو الغذائي ، نتجنب بعض الأطعمة للحفاظ على السكر من الارتفاع ، مما قد يؤدي إلى زيادة الشهية ، ولكن هناك حد آخر. يؤدي انخفاض السكر أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام والجوع المستمر في الكيتو دايت. الوسط مطلوب هنا. لحسن الحظ ، نادرًا ما يكون انخفاض نسبة السكر في الدم هو السبب وراء شعورك بالجوع أثناء تناول الكيتو دايت.
